Fizioterapija u trudnoći u Zagrebu
Bol u križima i zdjelici u trudnoći nije nešto što se mora izdržati do poroda. Većina se može znatno olakšati.
Bol u donjem dijelu leđa i u zdjelici javlja se kod velikog dijela trudnica i najčešće se prihvaća kao nešto što jednostavno ide uz trudnoću. Dio toga je točan: težište se pomiče, opterećenje raste, a hormon relaksin omekšava ligamente kako bi se zdjelica pripremila za porod. Ali iz toga ne slijedi da se s boli ne može ništa. Kad zdjelični zglobovi postanu pomičniji, stabilizaciju preuzimaju mišići, a upravo se ta stabilizacija može uvježbati. Uz to se korekcijom držanja, načina ustajanja i spavanja često dobije više nego što se očekuje. Radimo uz odobrenje vašeg ginekologa, s vježbama prilagođenim trimestru. Cijena termina je 70 €.
Ukratko
- Cijena termina:
- 70 €
- Trajanje:
- 45-60 min
- Uvjet:
- odobrenje ginekologa
- Položaj rada:
- bočni ili polusjedeći od 2. trimestra
- Ne radi se:
- klasično jačanje trbušnih mišića
- Najbolje krenuti:
- čim se tegoba javi
Zašto trudnoća mijenja opterećenje tijela
Tri promjene istovremeno mijenjaju način na koji tijelo nosi samo sebe. Prva je hormonska. Relaksin i progesteron omekšavaju ligamente po cijelom tijelu, a najviše se to osjeti u zdjelici. Ligamenti koji su prije držali zdjelične zglobove čvrsto sada popuštaju, i stabilizaciju moraju preuzeti mišići. Kod žena kod kojih ta muskulatura nije dovoljno pripremljena javlja se bol u preponama, u simfizi ili u stražnjem dijelu zdjelice, tipično pri okretanju u krevetu, ustajanju iz auta i hodanju po stepenicama. Druga je mehanička. Rastom maternice težište se pomiče prema naprijed, pa se donji dio leđa uvlači jače nego inače. Mišići uz kralježnicu rade više, a fleksori kuka se skraćuju. Treća je promjena trbušnog zida. Ravni trbušni mišić se s rastom maternice razdvaja po sredini, što je normalna pojava, ali znači da trbušni zid gubi dio svoje uloge u stabilizaciji trupa. Zbog toga se od drugog trimestra ne radi klasično jačanje trbušnih mišića, jer ono to razdvajanje može pogoršati. Terapija radi na tome sa strane koja se može promijeniti. Uči se aktivacija dubokog sustava i dna zdjelice, koji zajedno preuzimaju stabilizaciju koju su ligamenti izgubili. Manualni rad smanjuje napetost mišića koji su preopterećeni. Uz to idu vrlo konkretne korekcije: kako ustati iz kreveta bez uvijanja zdjelice, kako spavati s jastukom između koljena, kako se penjati stepenicama kad simfiza boli. Ta kombinacija kod većine žena znatno smanjuje tegobe, i što se ranije krene, to je učinak veći.
Kod čega pomažemo
- Bol u donjem dijelu leđa koja se pojačava kroz trudnoću
- Bol u zdjelici, preponama i simfizi
- Bol u stražnjem dijelu zdjelice pri hodu i ustajanju
- Išijalgija i bol koja se širi u nogu
- Napetost u gornjem dijelu leđa i vratu
- Priprema dna zdjelice i disanja za porod
Kome je namijenjeno
- Trudnicama s boli u leđima ili zdjelici, uz odobrenje ginekologa
- Ženama koje su i prije trudnoće imale tegobe s leđima
- Onima koje žele preventivno pripremiti tijelo, obično od drugog trimestra
- Trudnicama sa sjedilačkim poslom i napetošću vrata i leđa
- Ne radi se kod: prijetećeg pobačaja, insuficijencije cerviksa, placente previje i preeklampsije
- Krvarenje, curenje plodne vode i kontrakcije prije termina su hitno stanje, ne indikacija za terapiju
Kako izgleda termin
Provjera odobrenja i tijeka trudnoće
Trebamo znati u kojem ste tjednu, kakav je tijek trudnoće i je li ginekolog dao suglasnost.
Procjena prilagođena trimestru
Testiranje se izvodi u položajima koji su za vas sigurni. Provjeravamo zdjelicu, držanje i funkciju dna zdjelice.
Manualni rad
Rad na preopterećenim mišićima u bočnom ili polusjedećem položaju, bez ležanja na trbuhu i bez dugog ležanja na leđima.
Vježbe stabilizacije
Aktivacija dubokog sustava i dna zdjelice, disanje, vježbe za držanje. Bez klasičnog jačanja trbušnih mišića.
Svakodnevne korekcije
Kako ustati iz kreveta, kako spavati, kako nositi i penjati se stepenicama. Kod zdjelične boli ovo često donosi najviše.
Često postavljana pitanja
Trebam li odobrenje ginekologa?
Zašto me boli zdjelica, a ne leđa?
Smijem li na masažu dok sam trudna?
Kada je najbolje krenuti?
Koje vježbe se rade?
Kada odmah prestati i javiti se liječniku?
Masaža za trudnice
Prilagođena masaža u bočnom položaju.
Postpartum rehabilitacija
Što slijedi nakon poroda i kada se kreće.
Sakroilijakalna disfunkcija
Čest izvor zdjelične boli u trudnoći.
Bol u donjem dijelu leđa
Uzroci i što pomaže kod križobolje.
Išijas
Kad se bol širi niz nogu.
Terapijske vježbe
Vođeni program prilagođen vašem stanju.
Bol u zdjelici ili križima se pogoršava?
Provjerite s ginekologom i javite nam se. Što se ranije krene, to je učinak na tegobe veći.