Sportska masaža

Sportska masaža u Zagrebu — brži oporavak, bolje performanse

Za sportaše i aktivne ljude koji žele ubrzati oporavak, spriječiti ozljede i poboljšati sportsku izvedbu. Svaku masažu izvodi licencirani fizioterapeut.

Dogovori termin Besplatna konzultacija

Što je sportska masaža i kako se razlikuje od obične masaže?

Sportska masaža je specijalizirana tehnika masaže prilagođena potrebama sportaša i fizički aktivnih osoba. Za razliku od klasične relaksacijske masaže, sportska masaža je usmjerena na specifične mišićne grupe koje su opterećene treningom ili natjecanjem, s ciljem ubrzavanja oporavka, poboljšanja performansi i prevencije ozljeda.

U VALENS Medical sportsku masažu izvode licencirani fizioterapeuti koji razumiju biomehaniku sporta i znaju koje su mišićne grupe najopterećenije kod pojedinog sporta. To im omogućuje da prilagode tretman vašem specifičnom sportu i trenutnom trenažnom opterećenju.

Tehnike koje koristimo uključuju deep tissue masažu, miofascijalno opuštanje, trigger point terapiju, PNF istezanje (proprioceptivna neuromišićna facilitacija) i kompresije. Odabir tehnika ovisi o tome radimo li masažu prije natjecanja, nakon treninga ili kao redovito održavanje.

Četiri vrste sportske masaže

Pre-event masaža

Kratka, stimulirajuća masaža 15-30 minuta prije aktivnosti. Koristi brze, ritmičke pokrete za zagrijavanje mišića, povećanje cirkulacije i pripremu tijela za napor. Ne koristi duboke tehnike kako ne bi izazvala umor mišića.

Prije treninga/natjecanja

Post-event masaža

Oporavak masaža 1-2 sata nakon intenzivne aktivnosti. Koristi sporije, dublje tehnike za smanjenje mišićne napetosti, ubrzavanje eliminacije metaboličkih nusprodukata (laktata) i smanjenje odgođene mišićne bolnosti (DOMS).

Nakon treninga/natjecanja

Održavajuća masaža

Redovita masaža na dane bez treninga za opće održavanje mišićnog zdravlja. Prevenira nakupljanje napetosti i mikrotrauma, poboljšava elastičnost tkiva i identificira potencijalne probleme prije nego postanu ozljede.

Dan odmora, 1-2x tjedno

Rehabilitacijska masaža

Ciljana masaža za ubrzavanje oporavka od sportskih ozljeda — istegnuća, nategnuća, tendinopatije. Kombinira se s drugim tehnikama poput <a>dry needlinga</a> i terapijskih vježbi za optimalan oporavak.

Tijekom oporavka od ozljede

Prednosti sportske masaže

Brži oporavak između treninga i natjecanja

Smanjenje mišićne napetosti i spazma

Prevencija ozljeda — prepoznavanje problema prije nego eskaliraju

Poboljšanje fleksibilnosti i opsega pokreta

Smanjenje odgođene mišićne bolnosti (DOMS)

Poboljšanje cirkulacije i eliminacija metaboličkih nusprodukata

Smanjenje stresa i poboljšanje sna

Ubrzavanje oporavka od sportskih ozljeda

Poboljšanje propriocepcije i svjesnosti o tijelu

Kome je namijenjena sportska masaža?

Profesionalni sportaši

Sportaši svih disciplina koji trebaju redovitu podršku za optimalne performanse i brz oporavak između natjecanja.

Rekreativni sportaši

Trkači, biciklisti, plivači, planinski sportaši i svi koji se bave sportom 3-5 puta tjedno i žele izbjeći ozljede.

Teretana i CrossFit

Osobe koje treniraju s utezima, funkcionalni trening ili CrossFit i osjećaju napetost, ukočenost ili ograničen opseg pokreta.

Aktivni uredski radnici

Ljudi koji rade sjedilačke poslove, ali redovito vježbaju — kombinacija dugog sjedenja i treninga često dovodi do mišićnih problema.

Sportska vs. medicinska masaža — kada odabrati koju?

Kriterij	Sportska masaža	Medicinska masaža
Primarni cilj	Oporavak i prevencija	Liječenje boli
Idealno za	Sportaše i aktivne ljude	Osobe s kroničnom boli
Fokus	Mišići opterećeni treningom	Trigger pointovi i napetost
Intenzitet	Srednji do visok	Srednji do visok
Frekvencija	1-3x tjedno (sezona)	2-3x tjedno (akutno)
Rezultat	Brži oporavak, bolje performanse	Smanjenje boli, poboljšanje funkcije

Niste sigurni? Nazovite nas za besplatnu konzultaciju i savjetovat ćemo vas koja masaža je prava za vas.

Cijene sportske masaže

Mjesečni paketi s povoljnijim cijenama za redovite dolaske

Parcijalna masaža

30-45 minuta

2x mjesečno67,00 €
3x mjesečno100,00 €
4x mjesečno130,00 €

Masaža cijelog tijela

60 minuta

2x mjesečno96,00 €
3x mjesečno145,00 €
4x mjesečno185,00 €

Često postavljana pitanja

Koja je razlika između sportske i medicinske masaže?

Sportska masaža je prilagođena potrebama sportaša — fokusira se na mišićne grupe koje su opterećene treningom, ubrzava oporavak i prevenira ozljede. Medicinska masaža je usmjerena na liječenje specifičnog bolnog stanja (trigger pointovi, kronična bol). Obje koriste slične tehnike, ali s različitim ciljem i pristupom.

Kada je najbolje napraviti sportsku masažu — prije ili nakon treninga?

Ovisi o cilju. Pre-event masaža (15-30 min prije aktivnosti) koristi brze, stimulirajuće tehnike za zagrijavanje mišića. Post-event masaža (1-2 sata nakon) koristi sporije, dublje tehnike za oporavak. Održavajuća masaža radi se na dane bez treninga za prevenciju i opće održavanje.

Koliko često sportaši trebaju ići na masažu?

Za profesionalne sportaše: 2-3 puta tjedno u sezoni natjecanja. Za rekreativce koji treniraju 3-5x tjedno: jednom tjedno ili jednom u dva tjedna. Za povremeno aktivne osobe: 1-2 puta mjesečno. Frekvenciju prilagođavamo vašem trenažnom opterećenju i ciljevima.

Boli li sportska masaža?

Sportska masaža može biti intenzivnija od klasične masaže, posebno na područjima s nakupljenom napetošću ili trigger pointovima. Međutim, ne bi trebala biti nepodnošljivo bolna. Komunikacija s terapeutom je ključna — uvijek prilagođavamo intenzitet vašoj toleranciji.

Mogu li na sportsku masažu i ako nisam profesionalni sportaš?

Apsolutno! Sportska masaža nije samo za profesionalce. Jednako je korisna za rekreativce, osobe koje redovito treniraju u teretani, trčače, bicikliste i sve aktivne ljude. Ako imate fizičku aktivnost koja opterećuje mišiće, sportska masaža vam može pomoći.

Koliko traje sportska masaža?

Standardni tretman traje 30-60 minuta, ovisno o tome radimo li parcijalnu (jedan dio tijela) ili masažu cijelog tijela. Pre-event masaža može biti kraća (15-20 minuta), dok je post-event ili rehabilitacijska masaža obično duža (45-60 minuta).

Trebam li donijeti sportsku opremu na masažu?

Ne, nije potrebna sportska oprema. Obucite udobnu odjeću koja se lako skida. Mi osiguravamo sve potrebno za tretman — stol za masažu, ulja, ručnike.

Povezane usluge

Medicinska masaža

Za kronične bolove i trigger pointove

Dry Needling

Brzo otpuštanje trigger pointova

Sve masaže

Pregled svih vrsta masaža

Poklon bon za masažu

Darujte sportsku masažu kao poklon — digitalni bon od 50€

Spremni za sportsku masažu?

Nazovite za besplatnu konzultaciju ili rezervirajte termin.

Nazovi (+385) 92 323 8233 Pošalji upit