Postpartum rehabilitacija u Zagrebu
Oporavak ide redoslijedom. Preskakanje koraka je razlog zašto se dijastaza i curenje urina zadrže dulje nego što bi trebali.
Nakon poroda tijelo ne treba samo vrijeme, nego i pravilan redoslijed. Trbušni zid je razdvojen, dno zdjelice je bilo pod velikim opterećenjem, a kod carskog reza tu je i ožiljak koji vezuje slojeve. Najčešća greška je krenuti prerano s onim što se čini logičnim: trbušnjacima, planku i trčanjem. Te vježbe povećavaju tlak prema naprijed i prema dolje u trenutku kad trbušni zid i dno zdjelice to još ne podnose, pa umjesto napretka održavaju problem. Program koji radi ide obrnuto: prvo disanje i duboki sustav, pa opterećenje, pa povratak sportu. Cijena termina je 70 €.
Ukratko
- Cijena termina:
- 70 €
- Nakon vaginalnog poroda:
- obično od 6. tjedna
- Nakon carskog reza:
- obično od 8. do 12. tjedna
- Rad na ožiljku:
- kad je rana zacijelila, 6-8 tjedana
- Povratak trčanju:
- obično nakon 3. mjeseca, po kriteriju
- Beba:
- možete doći s njom, javite pri naručivanju
Zašto redoslijed odlučuje o rezultatu
Duboki sustav trupa čine četiri stvari koje rade zajedno: ošit odozgo, duboki trbušni mišić sprijeda i sa strane, mišići dna zdjelice odozdo i mišići uz kralježnicu straga. Kod trudnoće i poroda sva četiri dijela su pogođena. Ošit je mjesecima potiskivan maternicom, pa se obrazac disanja pomaknuo prema gornjem dijelu prsnog koša. Duboki trbušni mišić je istegnut, a ravni razdvojen po sredini. Dno zdjelice je bilo pod opterećenjem cijelu trudnoću i kod vaginalnog poroda dodatno rastegnuto. Kad taj sustav ne radi usklađeno, tlak koji nastaje pri naporu ne raspoređuje se nego ide prema mjestu najmanjeg otpora: prema naprijed kroz razdvojen trbušni zid ili prema dolje na dno zdjelice. Zbog toga se dijastaza pri naporu vidi kao izbočina po sredini trbuha, a slabo dno zdjelice popusti pri kihanju ili skoku. Iz toga slijedi zašto redoslijed nije formalnost. Klasični trbušnjaci i plank upravo povećavaju taj tlak. Izvedeni prerano, oni ne jačaju sustav nego opterećuju njegove najslabije točke. Program zato kreće od disanja: vraćanje ošita u njegovu ulogu je temelj svega ostalog. Zatim se uči aktivacija dna zdjelice i dubokog trbušnog mišića, i to zajedno s disanjem, ne odvojeno. Kad taj obrazac proradi, dodaje se opterećenje, postupno i uz provjeru kako trbuh i dno zdjelice reagiraju. Kriterij za sljedeći korak nije koliko je tjedana prošlo nego podnosi li tijelo trenutnu razinu bez izbočenja trbuha i bez popuštanja dna zdjelice. Povratak trčanju i skakanju dolazi na kraju tog niza, a ne u sredini.
Što program pokriva
- Dijastazu ravnog trbušnog mišića i funkciju trbušnog zida
- Funkciju dna zdjelice i inkontinenciju pri naporu
- Bol u leđima i zdjelici koja je ostala nakon poroda
- Ožiljak nakon carskog reza i pomičnost trbušnog zida
- Bol u vratu i gornjem dijelu leđa od nošenja i dojenja
- Postupan povratak treningu, trčanju i skakanju
Kome je namijenjeno
- Ženama nakon vaginalnog poroda, obično od šestog tjedna
- Nakon carskog reza, obično od osmog do dvanaestog tjedna
- Ženama s dijastazom koja se ne smanjuje ili se vidi pri naporu
- Kod curenja urina pri kihanju, kašljanju ili skoku
- Ženama koje se žele vratiti trčanju i treningu, a ne znaju kada je sigurno
- I godinama nakon poroda: program nije vremenski ograničen
Kako izgleda program
Procjena trbušnog zida i disanja
Provjerava se razmak i napetost vezivnog tkiva, te kako trbuh reagira na opterećenje. Gleda se i obrazac disanja.
Procjena dna zdjelice i simptoma
Kroz razgovor i funkcionalne testove utvrđuje se ima li curenja, osjećaja pritiska ili slabosti pri naporu.
Disanje i duboki sustav
Vraćanje ošita u ulogu i usklađivanje s dnom zdjelice i dubokim trbušnim mišićem. Bez ovog koraka ostalo ne radi.
Postupno opterećenje
Vježbe se otežavaju kad tijelo podnosi trenutnu razinu bez izbočenja trbuha i bez popuštanja dna zdjelice.
Povratak sportu
Trčanje i skakanje dolaze na kraju niza, uz provjeru podnosi li dno zdjelice udarno opterećenje.
Često postavljana pitanja
Kada nakon poroda smijem krenuti?
Što je dijastaza i hoće li se sama zatvoriti?
Smijem li raditi trbušnjake?
Curi mi urin pri kihanju, je li to normalno nakon poroda?
Radi li se na ožiljku nakon carskog reza?
Mogu li doći s bebom?
Dijastaza trbušnih mišića
Što je, kako se mjeri i što stvarno pomaže.
Fizioterapija u trudnoći
Što raditi prije poroda i kako se pripremiti.
Tretman ožiljaka
Rad na ožiljku nakon carskog reza.
DNS terapija
Obnova automatske stabilizacije trupa.
Bol u donjem dijelu leđa
Česta tegoba nakon poroda i nošenja.
Terapijske vježbe
Vođeni program prilagođen fazi oporavka.
Trbuh se izboči pri naporu ili curi urin pri kihanju?
Naručite se na procjenu. Krećemo od onoga što je temelj, a ne od trbušnjaka.