Fizioterapija za uredske radnike u Zagrebu
Problem nije ozljeda nego položaj koji traje osam sati. Zato terapija ne završava na stolu.
Kod ljudi koji rade za računalom tegobe se javljaju po vrlo predvidljivom obrascu: napet vrat i gornji trapez, bol između lopatica, težina u križima pred kraj dana i ponekad napetost podlaktice od miša. Uzrok nije jedan pokret nego zbroj sati u istom položaju, pa je i rješenje dvodijelno. Terapijom se rješava ono što je već napeto i ograničeno, a vježbama i korekcijom radnog mjesta ono što tu napetost svakodnevno stvara. Ako se radi samo prvi dio, olakšanje traje sedam do deset dana i onda se sve vrati. Cijena termina je 70 €, a termini idu do 21 h da se stigne nakon posla.
Ukratko
- Cijena termina:
- 70 €
- Termini:
- radnim danom 08:00 - 21:00
- Serija:
- 5-8 termina kroz 4-6 tjedana
- Bez vježbi:
- olakšanje traje 7-10 dana
- Za tvrtke:
- paketi i račun na tvrtku
- Ponesite:
- fotografije radnog mjesta na mobitelu
Što osam sati sjedenja radi tijelu
Obrazac je toliko dosljedan da se prepoznaje prije nego pacijent išta kaže. Glava teži oko pet kilograma. Kad je u osi s trupom, tu težinu nose kosti i ligamenti. Svaki centimetar naprijed višestruko povećava silu koju moraju držati mišići stražnje strane vrata. Kod rada za ekranom ta pozicija traje satima, pa mišići koji su građeni za kratke kontrakcije prelaze u trajnu napetost iz koje ne izlaze ni preko noći. Prsni mišići su istovremeno u skraćenom položaju i s vremenom u njemu i ostanu. Skraćena prsa vuku ramena prema naprijed, lopatice se odmiču od kralježnice, a mišići koji ih drže postaju izduženi i slabi. Odatle bol između lopatica koju ljudi opisuju kao žarenje. Dolje se događa slično. Fleksori kuka su osam sati u skraćenom položaju, a gluteusi pritisnuti i neaktivni. Kad najveći mišić tijela ne radi svoj posao, opterećenje preuzima donji dio leđa. Zato križa bole ljudima koji fizički ništa ne rade. Podlaktica je četvrto mjesto. Držanje miša traži trajnu niskorazinsku kontrakciju mišića koji ispružaju zapešće, što kod dijela ljudi vodi u napetost i tegobe s tetivama, a kod nekih i u pritisak na živac. Terapija radi na napetoj polovici tog obrasca: otpušta vrat, trapez, prsne mišiće i fleksore kuka, vraća pokretljivost i deaktivira trigger pointove. Ono što ne može jest uključiti mišiće koji ne rade i promijeniti položaj u kojem provodite radni dan. Zato uz svaki termin idu dvije stvari: vježbe za ono što je slabo, i konkretne brojke za radno mjesto. Ne općeniti savjet da sjedite uspravno, nego gdje točno treba biti gornji rub ekrana i koliko često ustati.
Što program pokriva
- Napetost vrata i gornjeg trapeza
- Bol između lopatica i zatvorena prsa
- Tenzijsku glavobolju koja kreće od zatiljka
- Križobolju od dugog sjedenja i neaktivnih gluteusa
- Napetost podlaktice i zapešća od miša i tipkovnice
- Postavke radnog mjesta s konkretnim visinama i kutovima
Kome je namijenjeno
- Ljudima koji rade za računalom šest i više sati dnevno
- Onima koji rade od kuće s improviziranim radnim mjestom
- Ljudima s tegobama koje se javljaju pred kraj radnog dana
- Onima koji su probali masažu, ali se sve vrati kroz tjedan dana
- Zaposlenicima čije tvrtke plaćaju program, uz račun na tvrtku
- Kod trnaca u prstima ide procjena, jer tada nije riječ samo o napetosti
Kako izgleda termin
Procjena obrasca i radnog mjesta
Koliko sati sjedite, kako je postavljen ekran, gdje i kada boli. Ako imate fotografije radnog mjesta na mobitelu, prolazimo kroz njih.
Testiranje pokreta i držanja
Mjerimo opseg vrata i ramena i gledamo položaj lopatica, jer to pokazuje što je skraćeno, a što slabo.
Manualni rad
Otpuštanje vrata, trapeza, prsnih mišića i fleksora kuka. Radi se i ono što ne boli, ali je uzrok.
Vježbe izvedive u uredu
Kratke vježbe za duboke fleksore vrata, lopatice i gluteuse, takve da ih možete raditi u radnoj odjeći.
Konkretne postavke
Gornji rub ekrana u visini očiju, laktovi uz tijelo, stopala na podu, ustajanje svakih 45 minuta. Uz laptop obavezno vanjski monitor ili postolje.
Često postavljana pitanja
Mogu li doći nakon posla?
Koliko dugo traje dok se stanje popravi?
Isplati li se uopće mijenjati stolicu i stol?
Imam trnce u prstima od miša, što to znači?
Radite li s tvrtkama?
Radite li i procjenu radnog mjesta na licu mjesta?
Masaža za uredske radnike
Kad je cilj tretman napetosti, a ne cijeli program.
Bol između lopatica
Najčešća tegoba kod sjedilačkog posla.
Bol u vratu
Uzroci i što možete sami napraviti.
Sindrom karpalnog tunela
Kad se jave trnci u prstima, osobito noću.
Fizioterapija za tvrtke
Paketi za zaposlenike i račun na tvrtku.
Terapijske vježbe
Vođeni program za ono što je slabo.
Svaki dan isti vrat i ista leđa poslije posla?
Uzmite termin nakon posla i ponesite fotografije radnog mjesta. Rješavamo i napetost i razlog zbog kojeg nastaje.