Masaža za uredske radnike u Zagrebu
Osam sati sjedenja ostavlja isti trag kod gotovo svih: napet vrat, zatvorena prsa, mrtvi gluteusi. Tretman ide po tom obrascu.
Ako radite za računalom, vaš problem vjerojatno nije ozljeda nego položaj koji traje predugo. Tijelo se prilagodi onome što najviše radi, a kod sjedilačkog posla to znači skraćene prsne mišiće i fleksore kuka, prenapregnut vrat i gornji trapez, te gluteuse koji se osam sati ne uključuju. Rezultat je poznat: ukočen vrat, bol između lopatica, teška leđa pred kraj dana i glavobolja koja kreće od zatiljka. Ovaj tretman ide upravo po tom obrascu i uvijek završava s dvije stvari koje nisu masaža: vježbama i konkretnom izmjenom radnog mjesta. Cijena je od 35 €, a termini idu do 21 h da se stigne nakon posla.
Ukratko
- Trajanje:
- 30-45 min
- Cijena:
- od 35 €
- Termini:
- radnim danom do 21 h, subotom do 14 h
- Serija:
- 4-6 tretmana, zatim mjesečno održavanje
- Za firme:
- paketi za zaposlenike, račun na tvrtku
- Lokacija:
- Prisavlje 12, Zagreb
Što sjedenje radi tijelu i gdje masaža ulazi
Sjedilački obrazac je toliko dosljedan da ga se u praksi prepoznaje prije nego pacijent išta kaže. Prsni mišići i fleksori kuka su u skraćenom položaju osam sati dnevno i vremenom u tom položaju i ostanu. Skraćena prsa vuku ramena prema naprijed, glava ide za njima, i mišići stražnje strane vrata preuzimaju teret koji nisu građeni držati satima. Istovremeno, gluteusi su cijeli dan pritisnuti i neaktivni. Kad najveći mišić tijela ne radi svoj posao, njegovo opterećenje preuzima donji dio leđa. Zato ljudi koji cijeli dan sjede osjećaju bol u križima iako fizički ništa ne rade. Masaža rješava jednu polovicu tog problema, onu napetu. Otpušta trapez, vrat, prsne mišiće i fleksore kuka, deaktivira trigger pointove i vraća opseg pokreta. Ono što masaža ne može jest uključiti mišiće koji ne rade i promijeniti položaj u kojem provodite radni dan. Zato tretman kod nas ima dva dijela. Na stolu se otpušta ono što je prenapeto. Nakon toga dobivate dvije do tri vježbe za ono što ne radi i konkretne brojke za radno mjesto: visinu ekrana, položaj laktova, dubinu sjedala. Ta kombinacija je razlika između olakšanja koje traje tjedan dana i promjene koja ostane.
Što tretman pokriva
- Vrat i gornji trapez, gdje se napetost najprije osjeti
- Područje između lopatica i prsni mišići koji vuku ramena naprijed
- Donji dio leđa i fleksori kuka skraćeni od sjedenja
- Gluteuse koji se cijeli dan ne uključuju
- Podlaktice i zapešća kod dugog rada s mišem i tipkovnicom
- Korekciju radnog mjesta s konkretnim visinama, ne općenitim savjetima
Kome je namijenjeno
- Rad za računalom šest i više sati dnevno
- Ukočen vrat i ramena pred kraj radnog dana
- Bol između lopatica koja se javlja gotovo svakodnevno
- Glavobolja koja kreće od zatiljka
- Težina i napetost u križima od dugog sjedenja
- Napetost podlaktice i zapešća od miša
Kako izgleda tretman
Kratki pregled obrasca
Pitamo koliko sati sjedite, kako je postavljen ekran, gdje boli i kada. Provjeravamo držanje i opseg pokreta vrata i ramena.
Prioritet za današnji tretman
U 30 do 45 minuta ne stigne se sve. Biramo područje koje najviše ograničava i njemu dajemo najviše vremena.
Masaža prednjeg i stražnjeg lanca
Otpuštanje trapeza, vrata i područja između lopatica, pa prsnih mišića i fleksora kuka koji su uzrok, a ne mjesto boli.
Vježbe za ono što ne radi
Dvije do tri vježbe za duboke fleksore vrata, lopatice i gluteuse. Kratke, izvedive u uredu.
Postavke radnog mjesta
Konkretne brojke: gornji rub ekrana u visini očiju, laktovi uz tijelo pod pravim kutom, stopala na podu, pauza svakih 45 minuta.
Često postavljana pitanja
Mogu li doći nakon posla?
Koliko često trebam dolaziti ako sjedim cijeli dan?
Boli li me zapešće od miša, može li masaža pomoći?
Isplati li se to platiti sam ili to plaća firma?
Što ako mi je problem uglavnom u donjem dijelu leđa?
Trebam li nešto ponijeti?
Bol između lopatica
Najčešća tegoba kod sjedilačkog posla.
Masaža za bol u vratu
Kad je vrat glavni problem, a ne leđa.
Masaža za glavobolju
Kad glavobolja kreće od zatiljka pred kraj dana.
Sindrom karpalnog tunela
Kad se javljaju trnci u prstima, osobito noću.
Terapijske vježbe
Vođeni program za ono što masaža ne može riješiti.
Fizioterapija za tvrtke
Paketi za zaposlenike i račun na tvrtku.
Svaki dan isti vrat i ista leđa poslije posla?
Uzmite termin nakon posla. Uz tretman dobivate vježbe i postavke radnog mjesta s konkretnim brojkama.