Masaža za trkače u Zagrebu
Isti mišići, ista mjesta, iste tegobe. Tretman ide po obrascu koji trčanje stvara, i po tome gdje ste u sezoni.
Trčanje opterećuje uvijek isti lanac: listove i ahilove tetive, tabansku fasciju, prednju stranu potkoljenice, IT traku s vanjske strane bedra i gluteuse koji bi trebali stabilizirati zdjelicu, a kod većine rekreativaca to ne rade dovoljno. Zbog te dosljednosti masaža za trkače nije generička masaža nogu, nego rad po tom obrascu. Jednako je važno kada dolazite: duboka masaža tri dana prije utrke i duboka masaža dan nakon nje su dvije pogreške koje redovito viđamo. Tretman izvode licencirani fizioterapeuti, cijena sportske masaže je 50 € za 60 minuta.
Ukratko
- Trajanje:
- 60 min
- Cijena:
- 50 €
- Prije utrke:
- duboka najkasnije 7 dana prije
- Nakon utrke:
- 24-72 sata poslije, ne isti dan
- Održavanje:
- svaka 2-3 tjedna kod redovitog trčanja
- Lokacija:
- Prisavlje 12, Zagreb
Što trčanje radi tijelu i kada masaža ulazi
Pri svakom koraku stopalo prima silu višestruko veću od tjelesne težine, a taj se ciklus kod sat vremena trčanja ponovi nekoliko tisuća puta. Nijedan pojedinačni korak nije problem, ali njihov zbroj jest. Listovi i ahilova tetiva primaju najveći dio te sile i kod trkača su gotovo redovito napeti. Kad list izgubi elastičnost, opterećenje prelazi na ahilovu tetivu i na tabansku fasciju, što objašnjava zašto se ahilova tendinopatija i plantarni fascitis toliko često javljaju kod ljudi koji povećaju kilometražu prebrzo. Drugi dio obrasca je gore. Gluteus medius stabilizira zdjelicu pri stajanju na jednoj nozi, što je zapravo cijelo trčanje. Ako je slab, zdjelica pri svakom koraku pada na suprotnu stranu, koljeno ide prema unutra, a IT traka se zateže. Odatle bol s vanjske strane koljena koja se javlja uvijek nakon otprilike iste kilometraže. Masaža u tome radi konkretan posao: vraća elastičnost listu, smanjuje napetost u mišićima koji zatežu IT traku, otpušta fleksore kuka i gluteuse i deaktivira trigger pointove koji ograničavaju korak. Ono što masaža ne radi jest jačanje slabog gluteusa. Ako je uzrok tegobe slabost, masaža daje olakšanje koje traje do sljedeće duže dionice. Zato uz tretman uvijek ide procjena i, kad treba, program jačanja.
Što tretman pokriva
- Listove i ahilovu tetivu, najopterećeniji dio kod trkača
- Tabansku fasciju i stopalo
- Prednju stranu potkoljenice kod shin splints tegoba
- IT traku i mišiće koji ju zatežu
- Gluteuse i fleksore kuka koji određuju kvalitetu koraka
- Stražnju ložu, čest izvor ograničenja u koraku
Kada doći
- Redovito održavanje: jednom u dva do tri tjedna kod 30-50 km tjedno
- U pripremi za utrku: tjedno, uz zadnju duboku masažu najmanje 7 dana prije starta
- Zadnja 72 sata prije utrke: samo lagana masaža za cirkulaciju
- Nakon utrke: 24 do 72 sata poslije, ne isti dan
- Kod povećanja kilometraže ili prelaska na drugi teren
- Ako nešto boli dulje od tri tjedna: prvo procjena, pa tek onda tretman
Kako izgleda tretman
Gdje ste u sezoni
Prvo pitanje je kada vam je sljedeća utrka i kada je bila zadnja duža dionica. O tome ovisi koliko duboko se smije raditi.
Provjera tegoba
Ako nešto boli, provjeravamo je li riječ o napetosti ili o tendinopatiji, jer se pristup razlikuje.
Rad po lancu
Listovi, ahilova tetiva, stopalo, stražnja loža, IT traka, gluteusi i fleksori kuka. Redoslijed i vrijeme po području ovise o nalazu.
Provjera opsega
Testiramo dorzifleksiju gležnja i pokretljivost kuka. To su dva mjesta na kojima ograničenje najviše mijenja korak.
Vježbe kad treba
Ako je uzrok slabost, a ne napetost, dobivate program jačanja. Masaža sama u tom slučaju ne rješava ništa trajno.
Često postavljana pitanja
Koliko dana prije utrke smijem na masažu?
Kad nakon utrke mogu doći?
Boli li me ahilova tetiva, je li masaža rješenje?
Što je IT traka i zašto svi trkači o njoj pričaju?
Koliko često trebam masažu ako trčim redovito?
Radite li i procjenu trčanja?
Ozljede trkača
Najčešće tegobe kod trčanja i što kod kojih pomaže.
Ahilova tetiva
Zašto tetiva boli i kako se stvarno oporavlja.
Shin splints
Bol prednje strane potkoljenice kod povećanja kilometraže.
Plantarni fascitis
Bol u tabanu koja je najgora na prve jutarnje korake.
Masaža nakon treninga
Oporavak nakon napora, za sve sportove.
Sportska fizioterapija
Kad tegoba traje i treba plan, a ne masaža.
Pripremate utrku ili vas nešto vuče već tjednima?
Naručite termin i recite nam kada vam je start. Prilagodit ćemo dubinu rada tome gdje ste u pripremi.